úterý 30. října 2012

Rybí filé s kukuřicí

Připravila jsem si pro vás recept na rychlou a dobrou večeři. Rybu se snažím jíst často, mám ji dost ráda a taky je samozřejmě plná vitamínů. :-) Snad vám bude chutnat tak, jako mně!


Ingredience:

  • rybí filé (nebo jakákoliv ryba)
  • kukuřice v konzervě či zmražená
  • cibule
  • česnek
  • koření dle chuti
Na pánev dám kapku olivového oleje, rozehřeju ji, dám na ni rybu a nakrájenou cibuli spolu s česnekem. Až se mi cibulka líbí, plácnu na to kukuřici a smažím. Mraženou kukuřici trochu déle :-). Nezapomenu na koření - dávám majoránku nebo bazalku, prostě podle chuti.

Kalorické hodnoty na porci:

rybí filé - kostka 150 gramů - 113 kCal
kukuřice - cca 150 gramů - 35 kCal
cibule - 30 gramů - 13 kCal
stroužek česneku - 10 kCal
kapka olivového oleje - 20 kCal

CELKEM 191 kCal!!


Dobrou chuť!!


1 komentář:

  1. mňam! :)
    všechny ingredience zbožňuju, vypadá to skvěle

    OdpovědětVymazat