sobota 1. prosince 2012

Sušenky z ovesných vloček

Ahoj! Je tu prosinec. A s ním přichází vánoční čas, čas pečení cukroví, čas nákupů... ano, nákupů. Dnes jsem v jednom nákupním centru myslela, že se lidé zbláznili. Byla tam hlava na hlavě, nedalo se tam hnout. :(



Dnes jsem si pro vás připravila recept na sušenky z ovesných vloček. Inspirovala jsem se někde na FB, už popravdě nevím kde. :(

úterý 20. listopadu 2012

Moje první müsli od Mixit

Tak jsem si po výplatě udělala radost a objednala si svoje první müsli od Mixit. V práci jsem měla volněji, tak jsem mixovala. A co z toho vzešlo? :D


pondělí 5. listopadu 2012

První týden Ripped in 30 za mnou

Ahoj všichni,

tak jsem dnes docvičila poslední den prvního levelu cvičebního programu Ripped in 30. Jupí! Jsem na dobré cestě k mému cíli! :) Už se hrozně těším na další level, tenhle mi už ke konci přišel docela lehký, jsem zvědavá, co si Jillian vymyslí ve dvojce! :) (Jdu se teď na to zběžně kouknout!)
Až docvičím celý program, tak se těšte na recenzi!
Mám pocit, že mi lidi dělají naschvály! Kolegyně v práci mi nabízela slané tyčky Bohemia, kolega mi přivezl z Jeseníků oplatky. Ach jo! Ale já se nedám!!

A teď tři fotky z mého stolu! Fitness zdar! :)

Okurkový salát s light jogurtem, Active chlebíčky s pomazánkovým máslem a jarní cibulkou.
Rajčata s mozzarellou, bazalkou a olivovým olejem.
Vejce natvrdo, chlebíčky Active s pažitkovým cottage cheese.

pátek 2. listopadu 2012

Těstoviny a rajčetem a tuňákem

Dnes jsem si pro vás připravila recept na rychlý oběd - těstoviny s rajčetem a tuňákem. Já si hrozně moc pochutnala a pokud nemáte rádi ryby, tak je možno nahradit vlastně čímkoliv masitým :-D kuřecím, krůtím, kvalitní šunkou apod. :-)


čtvrtek 1. listopadu 2012

Zimní podzim


Ahoj! Dnes jsem se probudila do šedého zimního pražského rána. Ihned jsem cítila svaly na na nohou a rukou. Včera jsem si totiž jako bonus k rannímu cvičení Ripped in 30 (=Ri30) dala večer Boba Harpera a jeho "Weight loss Transformation". Myslela jsem, že umřu! Je to nářez. Určitě vám časem připravím recenzi, ale chci si tento program zacvičit ještě několikrát, než o něm budu psát.

Celý den poctivě piju zelený čaj nebo vodu z vodovodu! K večeři jsem si připravila tuňáka, vajíčko na tvrdo a křupavé chlebíky - o kterých budu taky připravovat článek.

úterý 30. října 2012

Rybí filé s kukuřicí

Připravila jsem si pro vás recept na rychlou a dobrou večeři. Rybu se snažím jíst často, mám ji dost ráda a taky je samozřejmě plná vitamínů. :-) Snad vám bude chutnat tak, jako mně!

Můj 30 Day Shred

Ano, i já jsem se nechala zlákat a odcvičila tento super program od Jillian Michaels. Včera jsem si naposledy dala třetí level. Proto jsem se rozhodla založit (k tomuto mému malému osobnímu úspěchu) blog a přinést malé shrnutí.

Program se skládá ze tří levelů a každý level se má cvičit 10 dní, tudíž celý program trvá přesně 30 dní. Ano, čtete správně, cvičí se každý den. Necelou půl hodinku. Pokud si teď říkáte: "To není nic pro mě, na to nemám čas.", tak to jsou akorát výmluvy a je mi vás líto, protože KAŽDÝ si najde půl hodinku času. Měla jsem celý den školu? Nevadí, vstala jsem dřív a zacvičila si. Každý den jsem si plánovala tak, abych tam těch 30 minut volna na cvičení měla.

Ve videu je samotná Jillian, Natali (od vás napravo), která cvičí cviky pro začátečníky a Bashira (od vás nalevo), ta cvičí cviky pro pokročilé. Moje pravidlo je jasné: cvičit s Bashirou a až opravdu nebudu moct, cvičit s Natali.

Ke cvičení potřebujete podložku, dvě činky libovolné zátěže (já mám 1 kg), sportovní oblečení a  kvalitní obuv.

1. level
První level trvá cca 27 minut i s rozehřátím a závěrečným protažením. Každý level je rozdělen na 3 cykly: 3 minuty posilování, 2 minuty cardio a 1 minuta ABS (nebo-li břišní svaly). Když jsem poprvé odcvičila tento level, nohy se mi klepaly a pořádně ze mě lilo. Druhý den jsem setsakramentsky cítila nohy. Hlavně při chůzi ze schodů. Byl to mazec, ale já to nevzdala a znova si Jillian zapla!! Jediný cvik, který jsem prostě s Bashirou nezvládla, byly kliky. Musela jsem je dělat na kolenou, jako Natali.

2. level
Druhý level trvá také okolo 27 minut. A je to nářez, což už jste určitě četli a je to pravda. :-) Je to makačka hlavně s činkama. První den druhého levlu jsem popadala dech hned při prvním cardiu. Cvik, který mi dělal největší problémy bylo minutové posilování ve třetí části - sedáte si do dřepu a činky jdou nahoru.

3. level
Opět cca 27 minutové cvičení. Oproti levelu 2 mi přišlo lehčí, i když by mělo být ještě těžší a moc mě bavilo. Vše jsem jela s Bashirou, až na "walking push-ups", které jsem opět musela dělat na kolenou.

Účinky
Kolik jsem za měsíc poctivého cvičení shodila? Kila pro mě nejsou rozhodující, rozhodující je měnící se tělo a úbytek centimentů, proto jsem se pouze změřila.

  • boky mi zhubly o 3,5 cm
  • stehna o 3 cm
  • pas (měřeno pod pupíkem) o 3 cm
  • prsa o 5 cm
Samozřejmě jen cvičením nezhubnete, musíte tomu přizpůsobit i své stravování. Já se snažila vypít minimálně 2 litry vody a jíst zdravá a netučná jídla. Přiznávám se - ne vždy jsem to dodržela.

Shrnutí
Pokud uvažujete čím začít, tak toto je cvičení pro vás. Jillian je skvělá, donutí vás něco dělat a vy si ji s chutí druhý den zase zapnete. Cvičíte doma, v klidu, nikam nemusíte jezdit, je to zadarmo. Tak na co ještě čekáte? Zvedněte se, oblíkněte tílko a kraťasy a hurá do toho!!! Není nic jednoduššího. Já se cítím úplně skvěle, mám spoustu energie, jsem pružnější. Každý den mého snažení jsem viděla malé krůčky - udělala jsem víc kliků nebo už mi činky u toho a toho cviku nepřišly tak těžké. A když vám lidé začnou říkat, že jste nějak zhubla, to je k nezaplacení! :-)